O pješačenju/hodanju
Pješačenje je odličan način za poboljšanje ili održavanje našeg cjelokupnog zdravlja. Samo 30 minuta svaki dan može povećati kardiovaskularnu kondiciju, ojačati kosti, smanjiti višak tjelesne masti te povećati mišićnu snagu i izdržljivost. Također može smanjiti rizik od razvoja bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, osteoporoze i nekih vrsta raka.
Za razliku od nekih drugih oblika vježbanja, hodanje je besplatno i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili obuku. Tjelesna aktivnost ne mora biti energična ili se provoditi dulje vrijeme kako bismo poboljšali svoje zdravlje.
Hodanje zahtijeva minimalnu opremu, može se izvoditi u bilo koje doba dana i može se izvoditi vlastitim tempom. Možemo izaći i hodati bez brige o rizicima povezanim s nekim energičnijim oblicima vježbanja.
Hodanje je također odličan oblik tjelesne aktivnosti za ljude s prekomjernom težinom, starije osobe ili one koji se dugo nisu bavili sportom.
Hodanje radi zabave i fitnessa ne ograničava se samo na šetnju lokalnim ulicama. Osobito su za zdravlje, i fizičko i psihičko, korisne hodnje u prirodi.
Prednosti pješačenja
Tjelesna aktivnost ne mora biti komplicirana. Nešto jednostavno poput svakodnevne brze šetnje može nam pomoći da živimo zdravije. Redovito brzo pješačenje može nam pomoći:
- Održavati zdravu težinu i gubiti tjelesnu masnoću
- Spriječiti ili upravljati raznim stanjima, uključujući bolesti srca, moždani udar, visoki krvni tlak, rak i dijabetes tipa 2
- Poboljšati kardiovaskularnu kondiciju
- Ojačati kosti i mišiće
- Poboljšati izdržljivost mišića
- Povećati razinu energije
- Poboljšati raspoloženje, kognitivne sposobnosti, pamćenje i san
- Poboljšati ravnotežu i koordinaciju
- Ojačati imunološki sustav
- Smanjiti stres i napetost
Što brže, dalje i češće hodamo, to su koristi veće. Na primjer, možemo početi kao prosječni hodač, a zatim postepeno povećavati ritam do bržeg hodanja i prelaska kilometra u kraćem vremenu od prosječnog hodača, slično kao kod onih koji hodaju s puno energije. Ovo može biti izvrstan način za aerobnu aktivnost, poboljšanje zdravlja srca i povećanje izdržljivosti uz sagorijevanje kalorija.
Također možemo izmjenjivati razdoblja brzog hodanja s laganim hodanjem. Ova vrsta intervalnog treninga ima mnoge prednosti, kao što su poboljšanje kardiovaskularne kondicije i sagorijevanje više kalorija od običnog hodanja. A intervalni trening može se obaviti za manje vremena od običnog hodanja.
Pješačiti se može tijekom cijele godine, u svim vremenskim uvjetima.
U sklopu projekta „Prevencijom i aktivnošću do zdravlja branitelja“ je održano pet aktivnosti pješačenja na raznim lokacijama u Gradu Zagrebu i okolici.
